Am Schreibtisch, in der Bahn, beim Essen: Bis zu 13 Stunden am Tag verbringen wir im Sitzen – mit Folgen für Muskulatur und Bandscheiben. Schon kleine Bewegungseinheiten im Alltag können helfen, gegenzusteuern.
1. Einfache Maßnahmen umsetzen. Mikro-Bewegungen zwischendurch, Stehpausen und leichte Übungen sind schon viel wert, um im Büro die statische Haltung aufzubrechen und den Krankheiten des Sitzens vorzubeugen.
2. Kleine Tricks anwenden. Das kann zum Beispiel ein Post-it am Bildschirm sein mit dem Hinweis „Die nächste Sitzhaltung ist die beste“ – damit man auch im Sitzen die Position wechselt. Wenn jemand anruft, am besten aufstehen, um zu telefonieren.
3. Gehpausen machen. Laut einer Studie des Karlsruher Instituts für Technologie helfen schon 250 Schritte in der Stunde. Wenn man sich dabei noch kurz streckelt, kurbelt das den Kreislauf an.
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